How To Avoid Headache – ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು 8 ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು | health tips

ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡದಿರುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದು ಪದೇಪದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಲೆನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ದೊರೆಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯದೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಸಹಾಯಕ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿರುವುದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವುದು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನಿಯಮಿತ ಕ್ರಮವೂ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ

ದೀರ್ಘ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತಲೆನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪರದೆ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಚುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ.

Read this: Natural Home Remedies for Viral Fever; Healthy Tips

20-20-20 ನಿಯಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರದೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರು ಏಕಾಏಕಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಪದೇಪದೆ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏಕಾಏಕಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಬದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.

Read this: Healthy Weight Gain Foods; ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ತಲೆನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಪದೇಪದೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ದಿನವೇ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪರದೆ ನೋಡಿದ ನಂತರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ Headache Diary ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತಲೆನೋವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದು, ನೀವು ಊಟ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತಲೆನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪದೇಪದೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಯಾವಾಗ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಎಲ್ಲಾ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಏಕಾಏಕಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಗಾಯವಾದ ನಂತರ ನೋವು ಆರಂಭವಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ತಪ್ಪುವುದು, ಸೆಳೆತ, ತೀವ್ರ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯ.

Read this: Health Tips :ತ್ರಿಫಲ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ 5 ಲಾಭಗಳು

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಪದೇಪದೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
• ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ಕಣ್ಣು ಹಾಗೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ತಲೆನೋವು ಪದೇಪದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

Follow Us 

Follow KannadaFolks channel on WhatsApp

Visit the Kannadafolks.in follow the latest updates

Subscribe and Receive exclusive content and updates on your favourite topics

Subscribe to KannadaFloks YouTube Channel and watch Videos