ಮಸಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ಆಹಾರಗಳು – ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನವರೆಗೆ!

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಸಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ನೀರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಮಸಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ 10 ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೂ ಇರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

2. ಅವಕಾಡೊ

ಅವಕಾಡೊದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

3. ಸಿಹಿಗೆಣಸು

ಸಿಹಿಗೆಣಸು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

4. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿದ್ದು, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಆಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಕೂಡ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

5. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

Read this – Healthy Weight Gain Foods ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

6. ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು

ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೂ ಆಗಿವೆ.

7. ಮೊಸರು

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

8. ಹಾಲು

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಹಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

9. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು

ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿದ್ದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬಹುದು.

10. ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

Read this – Top 10 Effective Remedies to Stay Fit and Healthy Healthy Tips

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಮಸಲ್ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಮೇಲಷ್ಟೇ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಿಂದ ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಹೊರಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಪದೇಪದೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪದೇಪದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದರೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ.
• ಪಾಲಕ್, ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು.
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರು ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಪದೇಪದೇ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

Read this – 15 Natural Home Remedies for Cough and Cold Health Tips