Depression overcome – ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

Read this:7-ways-to-overcome-depression-without-medicatione Depression Without Medication

1. ಅರ್ಥ: ಇತರರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ .
ನಿಮಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೇವೆಯು ಎಣಿಸಲು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, “ ಸಂತೋಷದಂತೆಯೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅದು ತನಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಹಾದಿಗೆ ಒಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರಬೇಕು.”

2. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು: ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಸಮಂಜಸ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಲ್ಲದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಗುರಿಯು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು:

ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದದ್ದು (ಅಂದರೆ, ಅದು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ)
ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ (ಅಂದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿಲ್ಲ)
ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ (ಬೇರೆಯವರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ)
ಅಳೆಯಬಹುದಾದ (ಅಂದರೆ, ಅದು ಮುಗಿದಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಅಥವಾ ಮುಗಿಯುತ್ತಿದೆಯೋ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ)
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ, “ಇದರಿಂದ ನಾನು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು?” ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (“ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಭಯಾನಕ” ಎಂಬ ತೀರ್ಪಿನ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ). ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅನ್ಯಾಯ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗಾದರೂ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ).

3. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳು: ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
ನೀವು “ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ” ಇರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ “ರಜೆ”ಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ನೋಡಿ). ಅಲ್ಲದೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ – ಇಂದು ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಏನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

4. ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ : ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪಿನಿಂದ ಇರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಡಿ. ನೆಫ್ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು . ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಉತಾಹ್‌ನಾದ್ಯಂತ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

5. ವ್ಯಾಯಾಮ : ಮತ್ತು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ (ಒಂದು ಪಾಪ್‌ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಹಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಿತವಾಗಿರುವುದರ ಸದ್ಗುಣವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

6. ಸಂಬಂಧಗಳು: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ (ನಿಮಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ) ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಇರುವುದು ಸರಿಯೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

7. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದು, ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಈ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು – ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ – ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಈಗ ಚೆನ್ನಾಗಿರಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, “ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ”ಯ ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

Read this:important-points-of-health-in-kannadaalth in kannada