Weight loss recipes for beginners – ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನೆಮದ್ದು ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಕಠಿಣ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಳ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗೂ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ರೆಸಿಪಿಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಉಪ್ಮಾ

ಓಟ್ಸ್ ಉಪ್ಮಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಇದರ ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂದಿ

ಪಾಲಕ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ ತಯಾರಿಸುವ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂದಿ ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.

Read this: Healthy Diet food-ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪಲ್ಯ

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದ್ದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ.

ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್

ಗೋಧಿ ಚಪಾತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ದಾಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಆಹಾರ

ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್ ಸಲಾಡ್

ಮೂಂಗ್ ಸ್ಪ್ರೌಟ್ಸ್, ಟೊಮೇಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಳ್ಳ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದು ಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ

ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ.

Read this: Lemon pepper Paneer Recipe in kannada-ಲೆಮನ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಪನ್ನೀರ್(food recipes)

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಲಿ
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

Follow Us 

Follow KannadaFolks channel on WhatsApp

Visit the Kannadafolks.in follow the latest updates

Subscribe and Receive exclusive content and updates on your favourite topics

Subscribe to KannadaFloks YouTube Channel and watch Videos