ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು NHS ಸೂಚಿಸಿದ ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಲವರು ಒಬ್ಬesity ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಸಂಸ್ಥೆ NHS ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಒಂದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕವೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹಾಗೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Read here: Health Tips ; ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಈ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಡೆದು ಹೋಗುವುದು, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ—ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಭಾಗ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹ ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನನಿತ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ.

Read here: Top 10 Effective Remedies to Stay Fit and Healthy ; Healthy Tips

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಾಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಇವು ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.

ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ನೀರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅನುಸರಿಸಬಾರದ ತಪ್ಪುಗಳು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಯತ್ನ

ಹಠಾತ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಊಟ ಬಿಡುವುದು

ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ನಂತರವೂ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಉಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಂತರಕ್ಕೆ ಉಳಿಸಬಹುದು.

Read here: Natural Home Remedies for Viral Fever ; Healthy Tips

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

ಗುರಿ ನಿಗದಿ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರತೆ ಕಾಪಾಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕು

Follow Us 

Follow KannadaFolks channel on WhatsApp

Visit the Kannadafolks.in follow the latest updates

Subscribe and Receive exclusive content and updates on your favourite topics

Subscribe to KannadaFloks YouTube Channel and watch Videos