Mental Health – ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಜೀವನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ . ಜೀವನದ ದೈನಂದಿನ ಜಗಳಗಳು, ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಬಣವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಗಡುವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ – ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒತ್ತಡ – ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಚದುರಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದಾಗ, ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

Read this: Mental Health Healthy Habits For Your Physical And Mental Health

ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಟ ಎರಡನ್ನೂ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು (ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಮನೆಗೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ) ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ (ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು) ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಯೋಜನಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯ ಸಮಯಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಯೋಜನೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ . ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಕರನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮುಂಬರುವದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಅಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಕ್ಷಕರು, ಪೋಷಕರು, ಬೋಧಕರು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಪಾಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ.

5. ಒತ್ತಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆತುರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಬದಲಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಿ. ನಿಮಗೆ ಗಡುವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಿ. “ಸರಿ, ನನಗೆ ಇದು ಸಿಕ್ಕಿದೆ – ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

6. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ – ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ .

7. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಗುವ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು – ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು!

8. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಮನೆಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಇರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ , ದಿನದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ . ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

9. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಕರಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

10. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಪಲಾಯನ (ಒತ್ತಡ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ

Read this: Mental Health ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು

Follow Us 

Follow KannadaFolks channel on WhatsApp

Visit the Kannadafolks.in follow the latest updates

Subscribe and Receive exclusive content and updates on your favourite topics

Subscribe to KannadaFloks YouTube Channel and watch Videos