Doctor Suggests Foods Diabetics Should Eat For Breakfast To Manage Blood Sugar:
doctor suggests foods diabetics should eat for breakfast to manage blood sugar
Diabetes is a condition wherein you have elevated blood sugar levels which can eventually lead to several health complications if not controlled. Therefore, it is important that you keep a check on your blood sugar levels. Your diet plays an important role in controlling your blood sugar. What you eat has a significant impact and therefore, keeping a check on your diet is crucial. Also, you should eat foods that don’t spike your blood sugar.
Your breakfast is the most important meal of the day as it helps in blood sugar regulation and also your metabolism. You should choose foods that don’t spike your blood sugar, however, it should give you the required energy at the start of the day. Your first meal should be steady on your blood sugar and it should release energy gradually.
Speaking to express.co.uk, Abbas Kanani, a pharmacist from Chemist Click, recommended three tasty options that could help keep your blood sugar levels in check.
He said, “Focus on eating foods which help stabilise insulin and blood sugar such as whole-grain bread and plain Greek yoghurt.
“Eggs are also beneficial for regulating blood sugar levels for people with diabetes because they are high in protein. This not only slows digestion; it also slows glucose absorption.”
Kanani said that one can whip up a vegetable omelette or have eggs on whole-grain toast.
A Nutritionist’s Advice for ‘Mindful Drinking’
What you include in your breakfast menu is just as important as the things you need to avoid. Kanani said: “It’s best to stay away from sweetened drinks for breakfast. Instead drink herbal teas, unsweetened tea or coffee and water.
“Fruit juices and smoothies are nutritious drinks for breakfast, but diabetics should check whether they contain added sugars before drinking them for breakfast.”
Kanani also explained that you should give your body some time after you wake up before breaking your overnight fast. He said, “The body’s blood sugar levels are naturally high when we wake up and it is generally recommended to eat between one and one and half hours after waking.”
Other breakfast options for diabetics:
Multigrain avocado toast :
Avocados are known to be healthy for your heart and it is also healthy for diabetics. High in fibre and monosaturated fats, it prevents your blood sugar from increasing after a meal. Moreover, the multigrain bread increases the fibre.
Low-carb pancakes :
Pancakes made with flour from whole grains or nuts and topped with fruit or sugar-free syrup are a delicious breakfast idea for people with diabetes.
Oatmeal :
Oats are high in soluble fibre which helps in managing blood sugar levels and also keeps you full for longer.
Low-carb smoothies :
You could choose fruits that have low carb content and make smoothies. They are great breakfast options which would give you essential nutrients and also keep you full for long.
Multigrain toast with nut butter :
Multigrain breads are high in fibre. Along with that, nut butters have healthy fats in them which slows down the release of sugar and prevents blood sugar spikes.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ
ಮಧುಮೇಹವು ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Express.co.uk ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಕೆಮಿಸ್ಟ್ ಕ್ಲಿಕ್‌ನ ಔಷಧಿಕಾರರಾದ ಅಬ್ಬಾಸ್ ಕನಾನಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ರುಚಿಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅವರು ಹೇಳಿದರು, “ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
“ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತರಕಾರಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕನನಿ ಹೇಳಿದರು.
‘ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಲು’ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕನನಿ ಹೇಳಿದರು: “ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬದಲಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
“ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.”
ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಕನನಿ ವಿವರಿಸಿದರು. “ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ದೇಹದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಇತರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ :
ಆವಕಾಡೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು :
ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಓಟ್ಮೀಲ್ :
ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು :
ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಟೋಸ್ಟ್ :
ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
