ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ? ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನ

ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮಧ್ಯೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ

ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆದು ಬರುವುದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

Read this – Morning Habits for Better Health ; ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 10 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೆರವು

ಊಟದ ಬಳಿಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ನಡಿಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಚಲನೆ ಮುಖ್ಯ

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆಗಾಗ ಎದ್ದು ಚಲಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಹಾಗೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೇಹದ ಚಲನವಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

Read this  – Healthy Food Recipe ; ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಳೆದಿಂಡಿನ ಪಲ್ಯ

ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ತಾಜಾತನದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಚಲನೆ ಸಾಧ್ಯ

ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೂ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಅಂತಹ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು, ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

Read this – Health Tips ; ತ್ರಿಫಲ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ 5 ಲಾಭಗಳು

Follow Us 

Follow KannadaFolks channel on WhatsApp

Visit the Kannadafolks.in follow the latest updates

Subscribe and Receive exclusive content and updates on your favourite topics

Subscribe to KannadaFloks YouTube Channel and watch Videos