ಮೆದುಳು ಚುರುಕಾಗಿರಬೇಕಾ? ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿರಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಮರೆವು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದು, ಕಲಿಯುವುದು, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

Read this – Health Tips  ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ ಈ ಪುದೀನಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಿಗುತ್ತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನ!

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮೆದುಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಹಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಳುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ದಿನಚರಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪರದೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲ ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಬಹುದು.

2. ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವೂ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಅಕ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೀನು ಸೇವಿಸುವವರು ಒಮೆಗಾ-3 ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೂರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಮಾತ್ರೆಯಿಂದಲೇ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವೇ ಮುಖ್ಯ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

Read this – Healthy Weight Gain Foods ; ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

3. ಪ್ರತಿದಿನ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ರೋಟ್‌, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌, ಖನಿಜಗಳು ಹಾಗೂ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್‌ಗಳ ಬದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಬಹುದು. ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವರ ರೂಢಿಯಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ.

4. ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲೇಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌, ಈಜು, ಯೋಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 15–20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.

5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಎಂಬ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತವಿದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್‌ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಬಾರ್‌, ಬೇಳೆ, ತರಕಾರಿ, ಸೂಪ್‌ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಅರಿಶಿನ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲೂ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅರಿಶಿನ ಅಥವಾ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್‌ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್‌ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

Read this – Healthy Food Recipe ; ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಳೆದಿಂಡಿನ ಪಲ್ಯ

ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನೆಲ್ಲ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವಂತಹ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು, ಒಮೆಗಾ-3 ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡುವುದನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿಸಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ; ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವೂ ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಒಮೆಗಾ-3 ಸೇರಿದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಬಾದಾಮಿ, ಅಕ್ರೋಟ್‌ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಅರಿಶಿನ ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಿರಂತರ ಮರೆವು, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.