ಊಟದ ನಂತರ ತಪ್ಪದೇ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹಲವರು ಊಟವಾದ ಕೂಡಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಜೀರ್ಣ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಾವು ಹೇಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಂತರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಶೋಷಣೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಊಟದ ನಂತರ ತಪ್ಪದೇ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಊಟದ ನಂತರ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ತಪ್ಪು

ಏಕೆ ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ?

ಬಹಳ ಜನರಿಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಐರನ್‌ ಶೋಷಣೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅವಶೋಷಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

Read this: 18 Effective Home Remedies for Headache Relief; Healthy Tips

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಅಪಾಯಕರ

ಊಟವಾದ ಕೂಡಲೇ ಮಲಗುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ

ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗದೇ ಇರಬೇಕು. ಬೇಕಾದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

Read this: Health Tips:ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಈ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ!

ತಕ್ಷಣ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು?

ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ರಕ್ತವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಪರಿಹಾರ

ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಊಟದ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಲಘು ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯುವುದು

ಊಟವಾದ ಕೂಡಲೇ ತುಂಬಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣ ಎನ್ಜೈಮ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಊಟದ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Read this: How to treat the common cold at home ; Health Tips

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
• ಊಟವಾದ ಕೂಡಲೇ ಮಲಗುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿ
• ತಕ್ಷಣ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಒಮ್ಮೆಲೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

Follow Us 

Follow KannadaFolks channel on WhatsApp

Visit the Kannadafolks.in follow the latest updates

Subscribe and Receive exclusive content and updates on your favourite topics

Subscribe to KannadaFloks YouTube Channel and watch Videos