ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು 22 ಮಾರ್ಗಗಳು:
ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಪಳಗಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೂಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕವಾದ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಉಸಿರಾಡು,
- ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
3. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ
- ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಅದರ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
- ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
- ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ
- ಚೆವ್ ಗಮ್
- ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
- ಅದನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ
- ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
- ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
- ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ
- ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು
- ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
