ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷ ಓಂಕಾರ ಪಠಣ: ಮನಸ್ಸು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಅನೇಕರ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬದಲು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಓಂಕಾರ ಪಠಣಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಓಂಕಾರ ಪಠಣ ಎಂದರೇನು?

‘ಓಂ’ ಅಥವಾ ‘ಓಂಕಾರ’ವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಪವಿತ್ರ ಧ್ವನಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ವೇಳೆ ಓಂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಠಿಸುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಕಡೆ ನೆಲೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.ಬೆಳಗ್ಗೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಂಕಾರ ಪಠಣದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

Read this – Morning Habits for Better Health ; ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 10 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಹಾಗೂ ನಿರಂತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲ ನಿಮಿಷ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಓಂಕಾರ ಪಠಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.ಓಂಕಾರ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ದೂರವಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೂ ನೆರವು

ಓಂ ಪಠಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

Read this – Health Tips ; ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಈ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಸೇವಿಸಿ!

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ

ಓಂಕಾರ ಪಠಣದ ವೇಳೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಚಂಚಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗಮನವನ್ನು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸರಳ ದಿನಚರಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು

ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದು ಕೆಲವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಕೇವಲ ಓಂಕಾರ ಪಠಣದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

Read this – How to treat the common cold at home ; Health Tips

ಓಂಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಠಿಸಬೇಕು?

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಖಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವಾದ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡುತ್ತಾ ‘ಓಂ’ ಎಂದು ಪಠಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸವಾದಂತೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

Follow Us 

Follow KannadaFolks channel on WhatsApp

Visit the Kannadafolks.in follow the latest updates

Subscribe and Receive exclusive content and updates on your favourite topics

Subscribe to KannadaFloks YouTube Channel and watch Videos