ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (Stress) ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು – ಇವುಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೆಮ್ಮದಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉಸಿರಾಟ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದು, 4 ಸೆಕೆಂಡು ಹಿಡಿದು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

Read this: Mental Health; The Benefits of Meditation for Stress Management

ಧ್ಯಾನ (Meditation)

ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

5 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನ

ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಮನಸ್ಸು ಎಡೆಬಿಡದೆ ಓಡಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

5–10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು ತಕ್ಷಣದ ಮನಶಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸ (Gratitude Practice)

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಉತ್ತಮ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.

Read this: Mental Health:  Tips for Maintaining good mental health & Wellbeing

2 ನಿಮಿಷ ಕೃತಜ್ಞತೆ

ಪ್ರತಿ ದಿನ 2 ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮೊಬೈಲ್, ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಇವುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ ಎಲ್ಲಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

• ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು
• ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
• ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಮನಶಾಂತಿಗೆ ಸಹಕಾರಿ

Follow Us 

Follow KannadaFolks channel on WhatsApp

Visit the Kannadafolks.in follow the latest updates

Subscribe and Receive exclusive content and updates on your favourite topics

Subscribe to KannadaFloks YouTube Channel and watch Videos