Morning Habits for Better Health – ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 10 ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ನಮ್ಮ ದಿನ ಹೇಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಆತುರದಲ್ಲಿ ದಿನ ಆರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದೆರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

Read this – Top 10 Effective Remedies to Stay Fit and Healthy ; Healthy Tips

1. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದಿನವನ್ನು ತಾಜಾತನದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

2. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ

ಬೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ನಿದ್ರೆ–ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.

3. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡಬೇಡಿ

ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು, ಮೆಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇ-ಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮೊದಲ 15–30 ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ದಿನದ ಯೋಜನೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

Read this – Mental Health; The Benefits of Meditation for Stress Management

4. ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಓಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನದ ಉಪಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

6. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯನ್ನು ಆತುರದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವ ಬದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.

ಇದು ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವೂ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸಬಹುದು.

ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

Read this – Mental Health  Mental Disorders: Types, Causes & Symptoms

8. ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಆ ದಿನ ಮುಗಿಸಲೇಬೇಕಾದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆದುಕೊಂಡರೆ ಗಮನವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

9. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

10. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದಲೇ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

Read this – Mental Health ; Types of mental health issues and illness

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
• ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿಸಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿಡಿ.
• ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
• ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.